اپنے منفی جذبات پر قابو پانے کے 10 طریقے

ان منفی جذبات کو مثبت ردtionsعمل اور طرز عمل میں تبدیل کرنے کے ل we ، ہمیں بہتر بنانے کے ل identify ان کی شناخت اور ان کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ یہاں کچھ ہیں...


ہم سب ایسے حالات سے گزر چکے ہیں جنہوں نے ہم پر قابو پالیا ، ایسی صورتحال جو ہم میں نامردی کا احساس پیدا کرتے ہیں جو ہم پر حملہ کرتا ہے۔ لیکن ، اہم بات یہ جاننا ہے کہ ہم ان حالات پر کس طرح کے رد عمل کا اظہار کرتے ہیں۔ کیا ہمارے پاس صلاحیت ہے کہ ہم ان کا سامنا مثبت انداز میں کرسکیں۔ یا ہم صرف منفی رد عمل ظاہر کرتے ہیں؟ عام طور پر ، اس قسم کے حالات ہمارے اندر منفی خیالات کا ایک سلسلہ پیدا کرتے ہیں جو ہمارے سلوک کی رائے کے علاوہ کچھ نہیں کرتے ہیں۔



ان منفی خیالات کو مثبت ردtionsعمل اور طرز عمل میں تبدیل کرنے کے ل we ، ہمیں بہتر بنانے کے ل identify ان کی شناخت اور ان کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ یہ کچھ ہدایات ہیں جو آپ کو ان منفی خیالات کی نشاندہی کرنے اور اس طرح ان کا مقابلہ کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔



مظاہرہ۔

اپنے منفی جذبات پر قابو پانے کا طریقہ

جب ہم عام طور پر منفی سوچ رکھتے ہیں تو یہ ہمارے موڈ میں تبدیلی کے ساتھ ہوتا ہے۔ انکشافات متنوع ہیں۔ ہم گھبرا سکتے ہیں ، ناراض بھی ہو سکتے ہیں یہاں تک کہ کچھ معاملات میں بھی بے چین ہوجاتے ہیں۔ ہمارا جسم بھی ہمارے ردعمل میں حصہ لیتا ہے۔ ہم ہل جاتے ہیں ، پسینہ آتے ہیں اور ہمارے دل معمول سے زیادہ تیز دھڑکتے ہیں۔



منفی خیالات۔

جب ہم کسی ایسی صورتحال کا سامنا کرتے ہیں جو تناؤ اور تکلیف کا سبب بنتا ہے تو ، منفی خیالات کا ایک سلسلہ اکثر ہم پر حملہ آور ہوتا ہے۔ اکثر ، یہ خیالات ایسے سلوک کے ساتھ ہوتے ہیں جیسے صورتحال سے بھاگنا ، چیخنا یا صرف خاموش رہنا۔ آپ کو ان خیالات سے کام لینا چاہئے۔ ان کو اس طرح قابو میں رکھنا کہ وہ آپ میں وہ رد عمل پیدا نہ کریں اور انھیں مثبت میں بدل دیں۔

مزید پڑھنے: منفی سوچ کے 7 طریقے آپ کی زندگی کو برباد کردیں گے

شناخت۔

اپنے منفی جذبات پر قابو پانے کا طریقہ



آپ کو آنے والے منفی خیالات کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ وقت نکالیں۔ ان سب کی ایک فہرست بنائیں ، اس سے قطع نظر کہ وہ کتنے ہی معمولی نظر آتے ہیں۔ نیز ، یہ جاننے کی کوشش کریں کہ ان میں سے ہر ایک کے احساسات کیا ہیں۔ کچھ آپ کو غم ، کچھ غصہ یا نامردی کا سبب بن سکتے ہیں۔ ہر خیال کو اس کے متعلقہ احساس سے الگ کرنے کی کوشش کریں۔

اصل.

منفی سوچ پیدا کرنے والی ہر صورتحال کا تعین کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح کے خیالات کو متحرک کرنے والے لمحات میں فرق کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے۔ مسئلہ وہ نہیں جو آپ نے بتایا یا کیا ہوتا ہے ، لیکن آپ کی زندگی سے آپ کے ساتھ جو رشتہ ہے۔ یہ ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کو اپنی زندگی کے کسی نہ کسی مرحلے کی یاد دلائے۔ یا یہ کہ آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کو کم سمجھا جاتا ہے۔ یا یہ کہ آپ خود پر بھروسہ نہیں کرتے ہیں۔ اس پر قابو پانے کے ل the اصل کا پتہ لگانے کی کوشش کرنا ضروری ہے۔

مزید پڑھنے: جب آپ سوچتے ہیں کہ زندگی بیکار ہے 5 کرنے کے لئے 5 کام

روک تھام.

اپنے منفی جذبات پر قابو پانے کا طریقہ

محبت کی قیمت درج کرنے

ایک بار جب آپ نے منفی سوچوں کی اصل کے ساتھ ساتھ اصل کی نشاندہی کی تو آپ ان کو روک سکتے ہیں۔ ان کو مثبت خیالات سے بدلنے کی کوشش کریں اور حقیقت کو دوسرے نقطہ نظر سے دیکھنے کی کوشش کریں۔ کئی بار ، کسی پر اعتماد کرتے ہیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں ، ہمیں دوسرے زاویے سے چیزوں کو دیکھنے اور اپنے طرز عمل میں ترمیم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس مشق کو لگن اور تعدد کے ساتھ انجام دینے کی کوشش کریں ، کیونکہ یہ کوئی آسان کام نہیں ہے۔

اس سے آگاہ رہیں کہ آپ اپنے جذبات کو کس طرح پیدا کرتے ہیں۔

آگاہ رہیں کہ آپ کس طرح اپنے جذبات پیدا کرتے ہیں (اور اس وجہ سے آپ ان پر بہت زیادہ کنٹرول رکھتے ہیں)۔ یاد رکھیں کہ ہمارے بیشتر منفی جذبات واقعات کے ذریعہ نہیں بلکہ اس معنی سے پیدا ہوتے ہیں جو ہم ان کو دیتے ہیں۔ چونکہ ہم جس طرح سے اپنی حقیقت کو سمجھتے اور اس کی ترجمانی کرتے ہیں وہ عادت کے نمونے سیکھتے ہیں ، لہذا یہ وہ چیز ہے جس کو ہم کنٹرول کرنا سیکھ سکتے ہیں۔

مزید پڑھنے: آپ کو مثبتیت کی ضرورت ہے۔ اسے پڑھو!

اپنے بولنے کے انداز سے آگاہ رہیں

اس سے آگاہ رہیں کہ آپ اپنے جذبات کو کس طرح پیدا کرتے ہیں

اپنے بولنے کے انداز (خود اور دوسروں دونوں) سے آگاہ رہیں اور اسے بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ جب ہم ضرورت سے زیادہ منفی جذبات پیدا کرتے ہیں تو ، قابل شناخت زبان۔ عام طور پر یہی وجہ ہے کہ ایسے حالات پیدا ہوتے ہیں۔ 'ہمیشہ' 'کبھی نہیں' 'تمام' 'کچھ بھی نہیں' 'مجھے' ہونا چاہئے '' سختی سے ، انتہائی ، مطلق اور سادہ زبان سے بھرپور زبان 'یقینی طور پر کہ ... یہ خوفناک ہوگا… بدترین واقعہ ہوگا… میں نہیں کروں گا' برداشت کرنے کے قابل ہو… اگر یہ میرے ساتھ ہوا تو کیا ہوگا؟ ” یہاں تک کہ آپ یہ جاننا سیکھ سکتے ہیں کہ آپ دن بھر کتنے ہی توہین اور غلط الفاظ استعمال کرتے ہیں۔ آپ حیران ہوں گے کہ اس زبان کا کتنے منفی جذبات ہیں جو ہمارے پاس بہت زیادہ ہے۔

ایک مثبت حقیقت پسند بننا سیکھیں۔

اپنے منفی جذبات پر قابو پانے کے ل

مثبت ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ گلاب کے رنگ کے شیشے کے ذریعے دنیا کو حقیقت پسندانہ نگاہ سے دیکھا جائے جہاں سبھی مثبت جذبات ہیں اور پریشانیوں اور خطرات کو نظر انداز کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے زندگی کو آگے کی طرف جانا۔ خطرناک یا مشکل پہلوؤں کی بجائے حل اور امکانات پر فوکس کرنا۔ یاد رکھیں کہ مثبت حقیقت پسندی کے تین دشمن جس کے ساتھ آپ کو مقابلہ کرنا چاہئے وہ منفی توقع ، شکار اور قربانی کے بکرے کی تلاش ہیں۔ اگر آپ ان کو شکست دیتے ہیں تو آپ اپنی زندگی میں بہت سے منفی جذبات کو بچائیں گے۔

منظوری کی ضرورت

منظوری کی ضرورت سے زیادہ ضرورت کو ختم کریں ، منفی جذبات (اضطراب ، مایوسی ، حوصلہ شکنی) کا سب سے بڑا مفت وسیلہ ہے۔

مزید پڑھنے: منفی صورتحال میں مثبت رہنے کے لئے 5 قواعد

منفی جذبات آپ کا صرف ایک حصہ ہیں۔

اپنے منفی جذبات پر قابو پانے کے ل

بہت آگاہ رہیں کہ منفی جذبات انسان کا ایک بنیادی جز ہیں۔ غم ، غصہ ، خوف ، تکلیف کے بغیر ہم جو نہیں ہوتے وہ ہم نہیں ہوتے ہیں۔ آج جس تکلیف سے بچنے کے لئے ہم پوری کوشش کر رہے ہیں اس کے بغیر ، ہم کبھی بھی اپنے مقاصد کو حاصل نہیں کرسکیں گے ، نہ ہی لوگوں کی حیثیت سے بڑھیں گے ، اور نہ ہی سنیما ، ادب یا فلسفہ ہوگا۔ اگر آپ اپنے منفی جذبات کو وڈمبناہ طور پر گریز کرتے ہیں تو آپ کے پاس اور بھی بہت کچھ ہوگا۔